7 дней дыхательных практик и техник вакуума. Уроки по 10–15 минут, вопросы тренеру и финальный эфир. Две бесплатные практики — отдельно.
Далее — короткая инструкция, как попасть в Telegram-чат.
Если хотя бы 2 пункта про вас — дальше будет понятная механика и мягкий план действий.
К вечеру живот раздувается так, что утренние джинсы жмут.
После еды — тяжесть, вздутие, ощущение «надутого шарика».
Сидячая работа весь день: спина устаёт, а на длинные тренировки нет ни времени, ни сил.
Стресс и недосып — и ощущение, что тело перестало слушаться.
Уже пробовали тренировки или диеты — но результат не держался.
Хочется понятную систему, которая встраивается в обычный день, а не переворачивает жизнь.
Это не ваша вина — это механика. Нужен другой подход: системный, а не силовой.
На объём влияют дыхание, тонус, осанка и привычки после еды.
Нужна мягкая активация, а не ещё больше напряжения.
На марафоне изучаем дыхательные практики и техники вакуума; пищевой программы в нём нет.
Поэтому практики короткие и рассчитаны на обычный день.
Начинаем с дыхания, знакомимся с вариантами вакуума и задаём вопросы по выполнению.
Первый урок посвящён дыханию для практики вакуума.
Классический вакуум в разных положениях, практика с подушкой, скрутка и динамика.
Возвращайтесь к понятным вам практикам и уточняйте выполнение у Ирины. Наули — по желанию.
Семь тем с объяснениями тренера: от дыхания до разных вариантов вакуума.
Каждый день — новая тема. К пройденным урокам можно возвращаться в течение срока доступа.
Разбираем дыхание для практики вакуума и готовимся к следующим занятиям.
Знакомимся с классическим выполнением и пробуем его в трёх положениях.
Знакомимся с дыхательной практикой капалабхати: Ирина показывает выполнение и объясняет, на что обращать внимание.
Пробуем вариант вакуума с подушкой в положении, которое показывает Ирина.
Разбираем вариант со скруткой и положение корпуса при выполнении.
Знакомимся с продвинутой техникой. Выполнение — по желанию; освоение полного движения за один урок не требуется.
Знакомимся с работой мышц тазового дна и пробуем вакуум в динамике с волной тазом.
Финальный эфир — вопросы по пройденным темам. Две бесплатные практики ниже — отдельное предложение.
Сначала почувствуйте — потом решайте. Это сильнее обещаний: вы пробуете метод на себе.
Вечерний протокол + самомассаж + дыхание.
Получить доступКак осанка визуально добавляет и убирает «живот».
Получить доступДостаточно смартфона и спокойного места. Коврик — по желанию.
10–15 минут в день. Каждый день — новая тема с объяснением Ирины.
Telegram-чат с тренером. Вопросы Ирине и обратная связь. Отчёты — по желанию.
Финальный эфир. Вопросы по пройденным занятиям и обсуждение практики.
Доступ к записям — 1 месяц. Можно повторить практики и пересмотреть уроки в своём темпе.
«Я строю программу вокруг ваших ограничений, а не вопреки им. Здесь нет давления — только понятная техника, внимание к телу и регулярность».
«Если делать упражнения с осознанием, получаешь больше правильной нагрузки и удовлетворения. Формат без воды и без “упал, отжался” — мне зашёл».
Юлия участница первого потока«Насколько меняется тело и ощущения, если взаимодействовать с ним осознанно! Грамотно и легко преподнесена важная информация».
Дарья участница первого потока«Мне нравится, что практики выполняются со своей скоростью. Когда есть чат с единомышленниками — это очень поддерживает».
Марина участница первого потокаОставьте контакт — и получите 2 бесплатные практики в Telegram.
2 бесплатные практики и короткая инструкция, с какой практики начать.
Мы не передаём ваши данные третьим лицам и используем их только для отправки практик.
Урок занимает 10–15 минут. Можно смотреть запись в удобное время, пока открыт доступ.
Каждый день — новая тема. К пройденным урокам можно возвращаться в течение срока доступа. Продвинутая наули — по желанию.
Поэтому вход начинается с 2 бесплатных практик. Если после них формат не ваш, вы просто не идёте дальше. Здесь нет стыда, берпи и сомнительных диет.
Если есть хронические проблемы с ЖКТ или острые симптомы — сначала к врачу. Марафон посвящён дыхательным практикам и техникам вакуума и не заменяет медицинскую консультацию.
Программа не содержит постпартум-адаптаций и не заточена под работу с диастазом. Если у вас недавние роды или диагностированный диастаз — пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом.
У вас останутся записи на срок доступа и памятка для продолжения практики. На финальном эфире можно задать вопросы по пройденным темам.
2 практики — полностью бесплатные, без ввода карты и без обязательств. Полный семидневный марафон — отдельный платный шаг, но решение вы принимаете только после бесплатного тест-драйва.
2 практики бесплатно. 15 минут. Почувствуйте эффект телом, потом решайте.